Voorbeelden cyclus ‘dieet’

Gepubliceerd op 19 december 2025 om 13:51

Dit is misschien wel de vraag die ik het meest krijg:

“Maar wat eet je dan precies?”

 

Geen macro’s.

Geen strakke schema’s.

Geen perfect plaatje.

 

Wel: echte voeding, afgestemd op je cyclus, je energie en je zenuwstelsel.

Ik eet op een manier die het lichaam ondersteunt in plaats van dwingt.

Dierlijk als basis — maar zacht, voedend en intuïtief.

Carnivoor-achtig, mét ruimte voor desem brood, zelfgemaakte wraps en een beetje groente en fruit waar het lichaam daarom vraagt.

 

Zie dit niet als een dieet, maar als inspiratie.

🌑 Menstruatie / winter fase

Doel: herstel, mineralen aanvullen, warmte

Focus: ijzer, zink, collageen, makkelijk verteerbaar


Ontbijt

 

  • Warme bottenbouillon (rund of kip)
  • Zachtgekookt ei met roomboter
  • 1 sneetje desem brood met leverpaté


 

Lunch

 

  • Runderstoof (langzaam gegaard)
  • Kleine portie gefermenteerde groente (bv. rodekool of zuurkool)
  • Ghee of talg erover

 

Snack 

  • Dadels of gebakken appel met kaneel
  • Kop cacao of thee

 

Diner

  • Lamskotelet of biefstuk
  • Gepofte wortel of pompoen (kleine portie)
  • Zout + roomboter

💡 Waarom: je lichaam wil veiligheid, rust en bouwstoffen. Geen rauw, geen overdaad.

 

🌓 Folliculaire / lente fase

Doel: opbouw, detox, energie omhoog
Focus: eiwitten + lichte frisheid

 

Ontbijt

  • Omelet van 2–3 eieren
  • Verse kruiden
  • Desem toast met roomboter

 

Lunch

  • Sardientjes (in olijfolie of zelf gegrild)
  • Zelfgemaakte wrap / platbrood
  • Komkommer of venkel (licht verteerbaar)

 

Snack

  • Handje bessen
  • Kefir of rauwe yoghurt (indien je dat verdraagt)

 

Diner

  • Kippenbout of hele kip
  • Courgette of groene asperges
  • Olijfolie + citroen

💡 Waarom: oestrogeen stijgt → je kunt meer variatie en lichtheid verdragen.

 

🌕 Ovulatie / zomer fase

Doel: stralen, mineralen, libido & hersenen
Focus: zink, selenium, omega-3

 

Ontbijt

  • 2 zachte eieren
  • Oesters (3–6 stuks)
  • Desem brood met roomboter & zeezout

 

Lunch

  • Mosselen in witte wijn/bouillon
  • Zelfgemaakt platbrood
  • Peterselie & knoflook

 

Snack

  • Rijpe peer of mango
  • Kokoswater of kruidenthee

 

Diner

  • Ribeye of entrecote
  • Rucola of veldsla (klein)
  • Olijfolie

💡 Waarom: dit is je power-fase → rauwe zeevruchten & mineralen werken hier het beste.

 

🌗 Luteale / hetfst fase

Doel: stabiliteit, bloedsuiker, rust
Focus: vetten, complexe koolhydraten, magnesium

 

Ontbijt

  • Roerei in ghee
  • Desem brood
  • Leverworst of paté

 

Lunch

  • Gehaktballen (rund of lam)
  • Pompoen- of zoete-aardappelpuree (kleine portie)
  • Zout & boter

 

Snack

  • Pure chocolade (min. 85%)
  • Walnoten of macadamia

 

Diner

  • Zalm of sardientjes
  • Spinazie of snijbiet
  • Extra vet (olijfolie/ghee)

💡 Waarom: progesteron → je lichaam vraagt om comfort & stabiliteit.

 

Zelfgemaakte wraps / platbrood (basisidee)

Optie 1 – Desem platbrood

  • Desemstarter
  • Spelt of emmermeel
  • Water + zout
    → dun uitrollen, kort bakken in gietijzer

 

Optie 2 – Ei-wrap (carnivoor-achtig)

  • 2 eieren
  • snuf zout
    → dun bakken als pannenkoek

 

🔥 Biohacker-tips 

  • Oesters & mosselen: max. 2–3× per week
  • Bottenbouillon: liefst dagelijks
  • Extra zout rond ovulatie
  • Meer vet in luteale fase
  • Minder fruit in luteaal, meer in folliculair/ovulatoir

 

Rating: 0 sterren
0 stemmen

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.

« 

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.